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ダイエット始めたら便秘になりました(涙)

2021年3月18日

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ダイエット始めたら便秘になりました(涙)

2021年3月18日

ダイエット便秘

こんにちは。Ryokoです。

ダイエットを始めて2週間あまり。順調に体重が減っているのにお腹周りは相変わらずポッコリしたまま。

ダイエットを始めてから次第にお通じが悪くなってることに気づいたんです

ダイエット中にどうして便秘になったのか?疑問に思い調べてみたのでまとめておきます。

 
 


 
 

便秘が解消するとダイエットが加速する

ある日便秘茶を飲んでスッキリ便秘が解消すると、ポッコリ出ていたお腹がペタンコに!(ペタンコは大袈裟ですが 笑)

要するに便秘でお腹の中が詰まった状態ではダイエットは成功できないということがわかりました。

逆にいうと便秘を治すとダイエットがどんどん加速するというイメージです。

お腹に溜まってた老廃物が外に出れば、基礎代謝がよくなって脂肪が燃えやすくなってダイエットの効率が良くなる気がしています。

私が飲んでいる便秘茶(ダイエットティー)

 
 
 

食事制限のダイエットは便秘になりやすい?

ダイエット便秘

調べてみると、食事を減らしてダイエットすると便秘になるケースはやっぱりあるみたいで..

  1. 朝食を抜くことで排便リズムが狂う
  2. 必要な栄養素(主に食物繊維)が十分に摂れなくなる
  3. 油分の摂取量が減って便がスルッと出にくくなる
  4. ストレスで消化器官の働きが低下する

のような原因があるようです。

 

ハッとしたのが1つ目の朝食。

私の場合は朝食をMTCオイルコーヒーだけにしたことで、午前中の腸の動きが悪くなったのを実感しています。

腸が一番動く時間帯は午前中。やっぱり朝ごはん抜きはダメなのか〜

 

2〜4はあまり当てはまっていない気がしてます。食物繊維はアーモンドや寒天、チアシードで補っています。

油はMTCオイルを飲んでいるし、ストレスも感じていません。むしろダイエットは楽しいです。

朝食のMTCオイルコーヒーだけは譲れないので、他に対策を考えなくちゃいけません

 

私が飲んでいるMTCオイル

 
 
 

ダイエット中の便秘対策3つ

ここで私が考えているのが以下の3つ。

  1. 腹筋運動&お腹のマッサージ
  2. 食物繊維を多めに摂る
  3. 便秘茶

 

1.腹筋運動&お腹のマッサージ

腰と首のヘルニア持ちとしては腹筋運動はなかなか難しかったのですが、

これならできる!という腹筋のやり方をやっと見つけました

AllAboutから画像をお借りしました

お腹のマッサージは寝転んでテニスボールをお腹に当てて転がします。

 
 

2.食物繊維を多めに摂る

食物繊維をもっと多めに食べるいいことがありそうです。不溶性食物繊維は便の量が増えて腸を刺激すると同時に、水溶性食物繊維なら便の水分量が多くなって排出がスムーズに♪

これからいろいろと考えていきたいと思います。

 
 

3.つらいときは便秘茶

ダイエットで便秘

そして便秘茶(ダイエットティー)はお腹が張ってつらい時だけ飲みます。

 
 
 

ダイエットに便秘は大敵!

ダイエット 便秘

ダイエットで便秘になってしまう人は少なくないそうで、自分もその一人だとわかりました。

お腹がスッキリすると体が軽くなって気分も良くなりますよね。むくみも取れてボディラインもスリムになります。

ダイエットと便秘。また何かアップデートがありましたら加筆します!

 
 

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Ryoko.Y

Ryoko.Y

更年期ど真ん中のアラフィフ主婦。7年前に頚椎と腰椎ヘルニアを患いました。日頃感じたことや気になることを気ままにブログに綴っています。

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